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有心理恐惧症怎么办 这三个小技巧可以消除恐惧感
2022-08-06

心理恐惧症严重的人,很多人是受家庭环境的影响,还有一部分人是看了恐怖的电影所致,因为从小受到不断的否定,所以导致自己的自信心受到很大的打击,在自己的内心深处习惯于不断的自我否定。那么,有心理恐惧症怎么办呢?建议及时的尝试一些克服心理恐惧的方法,以及掌握一些消除心理恐惧的小技巧,以帮助自己越过这个心里的坎。

克服心理恐惧有哪些方法?

1、将恐惧的事情记录下来:有些事情自己觉得害怕,但是你适当的分析一下,也许就豁然开朗了。要想把自己的恐惧心理克服下来首先必须把恐惧的事情记录下来,有些事情表面看起来非常恐惧,但是实际上写下来之后并没有那么强烈的感觉了,只要大家经常将恐惧记录下来,恐惧的心理就会好很多了,让大家记录下恐惧主要目的就是减轻大家的恐惧感。

2、逐步克服:对于自己觉得害怕的事情,只要不是什么违法违规的事情,自己也要多做尝试。有心理恐惧症怎么办?大家在遇到恐惧的时候要试着说服自己不要害怕,这种方法要比完全抹煞恐惧症的方法要可靠的多,很多人就是在逐步克服恐惧的过程中发现自己原来是可以完成这些困难的事情,自信心逐步就恢复了,以后恐惧失控的状况就会改善很多。

3、转移注意力:当自己内心有恐惧感出现的时候,可以采取转移注意力的方法缓解。另外还有一个克服恐惧的方法就是转移注意力,这是一个效果非常好的调节方法,当大家被恐惧的心理侵袭的时候,不妨做点其他的事情打打岔,这样就不往那方面想了,只要大家坚持这么做的话,恐惧的心理就可以被克服很多。

4、适当运动:运动不仅可以缓解压力,而且具有缓解恐惧症的作用。有心理恐惧症怎么办?当恐惧来临的时候人的身体会分泌出过剩的肾上腺素,如果大家进行活动的话,肾上腺素就会被消耗掉,就没有那么多恐惧的感觉了,这也是一种克服恐惧的方法。

消除心理恐惧的三个小技巧

1、放慢呼吸节奏法

呼吸具有神奇的作用,如果觉得经常出现心理恐惧的情况,不妨对进行这种训练。第一步,把注意力集中在自己对呼吸的感觉上,不要力图去控制呼吸节奏。第二步,把一只手置于肚子上,每次吸气时轻轻地扩张腹部肌肉。同时,呼吸时尽量减少肩、胸的运动。第三步,吸气时,控制自己数到十时再呼气,但不要吸气过深。最后一步,吸气,并慢慢数到三,再呼气,并慢慢数到三,注意不要深呼吸。保持这样呼吸频率至少一分钟。

2、纸袋法

人在恐惧的时候,自己的呼吸会变得很急促,针对这种情况,纸袋法也是管用的。当你感到恐慌时,把一个纸袋贴在你的嘴和鼻子上,并用纸条紧紧地压住,尽力不要放跑气。然后,向纸袋中规律地慢慢呼气,连续在纸袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸轻松为止。这种方法可增加血液中二氧化碳含量,使你血液中的气体很快达到平衡,帮助你克服焦虑。

3、数数法

还有一种比较简单的方法,就是在心理恐惧症出现的时候,直接数数。有人发现,如果他们注意力集中于数周围环境中的物品,便能从并不剧烈的恐慌中解脱出来。你可以数马路上通过的汽车数或是建筑物的层数,从而帮助自己摆脱恐慌。

其实有心理恐惧是一种很正常的现象,在平时自己感到恐惧的时候,建议先把让自己恐惧的事情记录下来,然后有针对性的去做客观分析,你会发现自己所担心的事情,很多时候是没有那么糟糕的。还有在感到恐惧的时候,可以采取放慢呼吸、纸袋法和数数法进行缓解。

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